更年期 ● 要照顧好自己

        每一個女人更年期的時間都不一樣，一般來說從 45 歲到 55 歲左右，當然也有更早或更晚的，這個和遺傳、身體健康狀況、情緒管理、心理壓力調節、生理期間有沒有保養、平時有沒有運動、飲食健康與否都有關係。

講個故事吧！
        王媽媽年輕時是個職業婦女，又要照顧家裡三個孩子，每天忙裡忙外，下班回家脫下了高跟鞋就要圍上圍裙張羅晚餐，公事家事孩子已經佔滿了她的時間和腦袋，根本沒有多餘的力氣想到自己，常常累得沒有胃口就胡亂塞些東西下肚，感冒生病了就趕快吃些成藥把病症壓下去，生理期間肚子痛、頭痛就吃些止痛藥緩解疼痛，孩子睡了還要洗碗洗衣服，所以更是長期睡眠不足，仗著年輕還能撐著，透支了不少精神體力。

        也不知道從什麼時候開始身體慢慢地起了一些變化：

以前累得倒頭就睡，現在還是很累但是躺在床上翻來翻去了半天才睡著，有時半夜還會莫名其妙地醒來，白天的體力變得比以前差很多。(睡眠失調)

常常頭昏頭痛，吃了一顆止痛藥也不管用了，只好再加量，吃了好多止痛藥。(自體免疫力下降)

心臟常常沒由來地一陣亂跳，跳得自己心神慌亂、疑神疑鬼、情緒不穩。(心悸)

比別人怕熱，一陣一陣地背後直冒汗，臉莫名其妙地就泛紅，尤其是清晨時分特別明顯。(潮熱盜汗)

又比別人怕冷，在冷氣房或冬天時，穿了比以前多的衣服，手腳卻還總是異常冰冷。(血液循環差)

胃口不好吃得很少，但是卻開始發胖，身材走樣，醫生說有三高，血壓高血脂高血糖高，越不敢吃卻越胖，餓了就亂抓東西吃。(腸胃蠕動緩慢+新陳代謝緩慢)

身體總覺得不舒服，這裡痛、那裡痛，也檢查不出什麼問題，但是感覺似乎哪裡都是問題，逛醫院成了空閒時的主要活動。(因為荷爾蒙減少的關係，身體會出現很多不適應的症狀)

常常心情不好，看這個不順眼那個也不順眼，家務事以前自己做做就算了，現在沒那個體力，而且孩子們也大了，應該可以多幫些忙了，叫老大，老大推老二，叫老二，老二推老三，叫了一遍又一遍；有些事做了後面忘了前面，有些話講過了又一直重複，以至於顯得喋喋不休、囉囉嗦嗦，先生孩子一有嫌煩的態度，自己心裡就不是滋味，氣提起來的話就罵人，氣落下去的話就憂鬱、自怨自艾，自己也把持不住，有時甚至有不如死了算了的念頭。(情緒不穩定、不安全感、焦躁、憂鬱)

再加上皺紋多了、眼皮下垂、皮膚乾燥鬆弛、頭髮一直掉，昔日的青春美貌不再，先生外遇、小孩不聽話，未來一片黯淡。

        好在在一次健康檢查時遇見了李太太，李太太年紀比王媽媽大上個十來歲，卻看起來比王媽媽還年輕，李太太教了王媽媽許多祕訣：

改善飲食，注重營養均衡，不吃高熱量壞油脂高鹽高糖的食物，減少咖啡和茶的量，早餐吃得好，晚上提早吃晚飯，一定不吃消夜。(飲食)

多運動，早上到公園裡選自己喜歡的團體參加，又運動又交朋友，擴大自己的生活圈，聽聽別人的經驗。(運動、開心)

去問問醫生，是否需要吃一段時間的荷爾蒙補充劑，減緩賀爾蒙失調的衝擊；或是補充一點營養品，幫助吸收不好的身體平衡營養；去看看中醫、配些中藥、針灸、推拿、按摩、練瑜珈，調理身體、放鬆精神。(多一點關心自己的身體)

老公多溝通或隨他去，孩子要多有信心少操心，以鼓勵代替指責。(看開一點)

多去做義工、志工，貢獻自己的學識和能力給需要幫助的人，不要一個人閒來沒事自尋煩惱。(助人為快樂之本)

        在醫生和朋友的幫助下，王媽媽的生命又燃起了火花，未來又充滿了光明與希望，每天開開心心，調整出自己新的生活方式與人生態度，一下子年輕了許多！